КАК ПОХУДЕТЬ? СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГОВ
Главный закон процесса похудения – ежедневно тратить энергии больше, чем получать. Если расход энергии больше прихода, вы худеете. Если же наоборот, вы полнеете.
Расход состоит из двух больших групп:
• нерегулируемых - это основной обмен, наша пассивность,
• регулируемых - наша активность.
Количество энергии, которое идёт на работу всех органов, на поддержание мышечного тонуса и постоянной температуры тела и составляет величину основного обмена. В норме он приблизительно равен 1 ккал в час на 1 кг массы. Нетрудно посчитать, что для человека весом 60 кг он будет составлять 1440 ккал в сутки.
Это цифры приблизительные, на них влияет возраст и пол: мужчины на 5-10% тратят больше энергии чем женщины, в пожилом возрасте затраты снижаются на 10-15%, детям энергии для основного обмена требуется больше. Зимой базовый обмен снижается, поэтому люди чаще всего полнеют в это время, летом - при повышении температуры - повышается.
Регулируемые затраты - это любой вид нервно-мышечной деятельности: физические упражнения, ходьба, уборка. Это хорошее дополнение к базовому обмену. Понятно, что управлять ими значительно проще, чем основным обменом. Однако способы воздействия на базовый обмен есть.
Ускорение основного обмена поможет похудеть
На ускорение базового обмена веществ влияют:
• Частое питание, не менее 5 раз в день. Чем меньше порции еды и чем чаще мы поглощаем пищу, тем больше организм расходует энергии.
• Силовые нагрузки, так если ежедневно делать зарядку по утрам можно повысить основной обмен на 40%. Некоторые исследователи утверждают, что каждый килограмм натренированных мышц увеличивает обмен веществ на 55 килокалорий.
• Правильное питание, в основе которого лежит увеличение количества белковой пищи и клетчатки, увеличивает интенсивность обмена.
• Дополнительные средства раскрутки обмена веществ. Это вода - обязательный компонент для процесса метаболизма, зеленый чай, кофе, продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
Диета для похудения от диетолога Габриэллы Рейн-фон-Фигнер
Диетолог Габриэлла Рейн-фон-Фигнер считает идеальным похудением медленную программу сбрасывания веса, в пределах 0.5-1 кг в неделю.
Урезать или увеличивать калории необходимо за счет сложных углеводов (рис, гречка).
Какие же продукты подойдут для правильного похудения?
Все мы слышали о том, что чтобы похудеть, нельзя есть сладкое, мучное, потому, что всё это способствует увеличению жировых накоплений.
А с другой стороны просто необходимо употреблять один очень полезный продукт, который способствует похудению – это клетчатку. Но тысячелетиями люди ели хлебобулочные изделия и отказаться в одночасье от этой привычки крайне тяжело.
Смотрите подробнее Диеты диетолога Габриэллы Рейн-фон-Фигнер
Меню для похудения от диетолога Анастасии Гольфнер
Кроме этого, домашнее похудение будет эффективным при соблюдении определенного меню питания для похудения.
• Белок – это важный строительный материал для организма. Его употребление очень важно на пути к похудению. Поэтому больше употребляйте животного белка.
• Овощи можно есть без ограничений.
• Исключить жирное, мучное, сладкое.
• Все продукты употреблять либо в вареном, либо запеченном виде. Обязательно соблюдать питьевой режим. В день вы должны выпивать 2-2.5 л чистой воды.
• Отказаться от алкоголя
• Сложные углеводы можно употреблять только на завтрак (каши, макароны).
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Смотрите подробнее Диеты диетолога Анастасии Гольфнер
Условия для похудения
Похудение в домашних условиях - этот вопрос волнует многих! Теперь мы поняли, что активность, иначе затраты энергии – ключ к эффективному похудению. Будьте активны и физически и умственно!
Ведь даже сейчас вы тратите определенное количество энергии, читая эту статью, мало того, даже не двигаясь, человек расходует калории, например, во сне энергия затрачивается на работу внутренних органов.
Эффективное похудение – это, прежде всего, правильный баланс энергии. Соблюдая его, можно добиться хороших результатов, даже в таком трудном процессе как похудение живота и боков.
Простое и быстрое похудение предлагает Программа похудения mega strong минус 8-12 кг
